francuskie wyciskanie sztangielek stojac

PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- Kaptury ze sztangielkami. brzuch ABS II nom to wszystko . STARAłEM SIę MYSLE ZE jest OK. teraz. ( taka mam nadzieje przynajmniej ) I ponawiam to pytanko [...]

[...] / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie ? ;p jest ok 3x10 francuz leżąc do czoła / wywal 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 [...]

[...] 10 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

[...] na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 - Prostowanie Ramion na wyciągu Nachwytem 4 x 10 Dzień II Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - [...]

[...] na ławce prostej 4 x 10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 12 - Przenoszenie sztangi 3 x 10 Triceps: - Prostowanie Ramion na wyciągu Nachwytem 4 x 10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Dzień II Barki - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 5 x 12 – 10 –10 – 8 -8 - Dociąganie [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tulowia s.8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. 6-8p Triceps - Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - [...]

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

DZIEN 1 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-10 2.Wyciskanie sztangielek (skos +) 4x10 3.Rozpiętki 3-4x8-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 4x8-12 2.Pompki na poręczach 4x12 DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Plecy: 1. MC 4x 2. Drążek 3x 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie do brzucha 4x6-10 2.Podciąganie końca sztnagi w opadzie 4x8-12 wywal 3.Przyciągnie [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej/skośnej w górę/skośnej w dół 4 x 10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,8 Sciaganie liny/drazka wyciagu w dol 4 serie 10-12 Dzien 2 Plecy Wiosłowanie podchwyt 15,12,10,8 sciaganie drazka wyciagu za kark 20,15,12,10 [...]

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

[...] poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 5 serii 6-8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5 serii 6-7 powtorzen II dzień (plecy biceps) -podciąganie [...]

[...] Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie poziome (hantle) 12-10-8-8 Rozpiętki skośne głowa w górę 30% 15-12-10-8 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12 Pompki w podporze tyłem 3xmax Czwartek Plecy Podciąganie w szerokim uchwytem przed sobą [...]

[...] połączyłam, nie zapisywałam obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za głowę, wyciskanie francuskie sztangi, wznosy bok, rozpiętki na maszynie, uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu, szrugsy. Były serie rozgrzewkowe, zakwasów chyba nie będzie. [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8francuskie lezac jesli w poprzednim planie nie bylo i jako pierwsze cw na trica + SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub BRZUSZKI NA ŁAWECZCE 20/20 SKŁONY BOCZNE 20/20 TRENING II PLECY [...]

[...] – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 75 – 85 % CM 8- 10 50 kg Triceps: francuskie 2s 75 – 85 % CM 8- 10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 75 – 85 % CM 8- 10 40 kg Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Aeroby: Min 30 minut [...]